Praca na etacie, cechuje się ogromną rutyną, a co więcej także i silną presją, która działa na nas dosłownie z każdej strony. Nic więc dziwnego, że w pewnym momencie nie możemy już znaleźć w sobie więcej motywacji do wykonywania obowiązków zawodowych. Możemy zacząć odczuwać zarówno fizyczne jak i psychiczne wyczerpanie, a także nie podchodzić z tą samą życzliwością do klientów oraz pracowników. Okazuje się, że są to pierwsze objawy wskazujące na syndrom wypalenia zawodowego. Czym ono jednak jest i jak można sobie z nim poradzić?
Czym jest wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe staje się jednym z tych problemów, który dotyka coraz to większą ilość osób. Wypalenie zawodowe określane jest jako specyficzny stan psychiczny. Co więcej, jest to stan całkowicie naturalny, który jest niczym innym jak odpowiedzią naszego organizmu na chroniczny stres wynikający z pracy zawodowej. Organizm nie jest przystosowany do znoszenia aż takich obciążeń, a w efekcie „odreagowuje”. Warto pamiętać o tym, że wypalenie zawodowe ma trzy wymiary. Zalicza się do nich:
- wypalenie emocjonalne – jest to stałe odczuwanie zniechęcenia do pracy, ciągły pesymizm i brak motywacji;
- wypalenie interpersonalne – jest to stan zwiększonej drażliwości, cynizmu w kontaktach z pracownikami i zmniejszenie wrażliwości na potrzeby i uczucia innych;
- wypalenie poznawcze – jest to utrata zadowolenia z własnych działań, utrata wiary we własne możliwości i osiągnięcia, a także poczucie nieustannego marnowania czasu.
Wypalenie zawodowe nie tylko jest szkodliwe dla jednostki, którą ono dotknęło. Ma ono także negatywne skutki dla organizacji lub firmy, w której dany pracownik jest zatrudniony.
Jak można poradzić sobie z wypaleniem zawodowym? – porady psychologa
Wypalenie zawodowe jest stanem całkowicie normalnym. Nikt z nas nie jest przyzwyczajony do nieustannego stresu oraz presji, a nasz organizm nie ma możliwości się do takiej sytuacji przystosować. Warto jednak wiedzieć, że można temu stanowi zapobiegać i z nim walczyć. Oto kilka wskazówek, porad psychologa, które powinny nam w tym trudnym okresie pomóc:
- Zachowaj równowagę pomiędzy pracą, a życiem prywatnym – warto pamiętać o znalezieniu czasu dla siebie i pielęgnację swojego hobby;
- Pamiętaj o jakościowym wypoczynku – czas na sen i regeneracje pozwoli nam skutecznie uniknąć wypalenia zawodowego lub uporać się z tym trudnym okresem w łatwiejszy sposób;
- Ustalaj sobie realne cele zawodowe – zbyt wysokie i wygórowane wymagania często prowadzą do wypalenia zawodowego. Warto więc ustalać sobie rzeczywiste cele w pracy, a jednocześnie nie obciążać się presją;
- Naucz się stawiać granice – nie warto brać kolejnych nadgodzin, czy szaleńczo gonić za terminami. Czas nauczyć się stawiać sobie granice i nie przeceniać własnych możliwości;
- Walcz z rutyną – staraj się przełamać rutynę w pracy i angażować w nowe kursy czy projekty. Wszystko jednak musi być w granicach Twoich fizycznych i psychicznych możliwości.
Te pięć wskazówek skutecznie pomogą uniknąć lub przełamać wypalenie zawodowe.
